Chăm chỉ luyện tập đương nhiên là bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhiều và dễ dàng giảm cân, nhưng có một số mẹo giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn và đạt được thành quả nhanh hơn. Học theo những tuyệt chiêu dưới đây nhé!
(theo http://www.bdp.vn/)
Uống nước lạnh
Trước khi chơi thể thao, hãy uống nước lạnh vừa lấy từ tủ lạnh ra. Một nghiên cứu được thực hiện ở Anh đã chỉ ra rằng những vận động viên uống nước lạnh trước khi bắt đầu luyện tập có thể giữ thêm được 25% sức lực so với những vận động viên uống cùng loại nước đó nhưng để ấm hơn.
Thật vậy, dù bạn tập luyện môn thể thao ngoài trời hay trong nhà, uống nước lạnh trước và trong quá trình luyện tập giúp bạn giữ được nhiệt độ cơ thể thấp và duy trì được sức bền lâu hơn.
Nghe nhạc
Vừa nghe nhạc vừa luyện tập chắc chắn sẽ khiến bạn chuyên tâm vào bài tập và hăng say tập luyện hơn. Tất nhiên, âm nhạc có nhịp điệu mạnh mẽ, khỏe khoắn sẽ thích hợp cho bạn.
Âm nhạc giúp bạn quên đi sự mệt mỏi và cho bạn cảm giác hoàn toàn dư thừa năng lượng để luyện tập thêm nữa. Âm nhạc cũng giúp cho các động tác vận động của bạn nhịp nhàng và ăn ý hơn. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc với nhịp điệu mạnh mẽ, khỏe khoắn sẽ kéo dài thời gian buổi tập của bạn lâu hơn tới 20% và vì vậy, năng lượng cũng được tiêu hao nhiều hơn.
Đánh tay vuông góc khi đi bộ
Đi bộ là một hình thức vận động đã tốt rồi và sẽ còn tốt hơn nếu vừa đi bộ, bạn vừa đánh cánh tay trước vuông góc với khuỷu tay 90 độ. Động tác này không những giúp vận tốc đi bộ của bạn nhanh hơn mà còn đốt cháy thêm 15% năng lượng.
Vừa đi bộ vừa đánh mạnh tay vuông góc mang lại hiệu quả lớn mà không hề khó khăn chút nào!
Chơi thể thao ngoài trời
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cùng một hình thức vận động, rèn luyện cơ thể nhưng nếu luyện tập ở ngoài trời sẽ đốt cháy thêm 15% năng lượng so với luyện tập trong nhà.
Thả lỏng cơ thể
Sau khi kết thúc mỗi bài tập, hãy vươn mình lên cao, hít sâu rồi từ từ thở ra và nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể.
Động tác thư giãn sau khi kết thúc bài tập này vừa giúp các cơ bắp trở nên mềm mại vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức lực chuẩn bị cho bài tập kế tiếp.
Tập luyện liên tục ít nhất trong vòng 12 phút
Mỗi khi vận động, bạn đã phải tiêu hao một lượng năng lượng cần thiết nhưng để đốt cháy được chất béo tích tụ và giảm cân, bạn cần luyện tập 12 phút liên tục không ngừng nghỉ (không tính thời gian khởi động, làm nóng cơ thể).